Рацион питания для набора мышечной массы- очень важный вопрос.
Как, когда, что и во сколько нужно есть?
Питание- это основа бодибилдинга. То, как вы будете выглядеть зависит от того, что вы будете есть. Количество приемов пищи бодибилдера примерно 6. Такой режим питания необходим для постоянного снабжения организма белком и углеводами, для роста мышц.
Как правило, перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов, иначе катаболизм будет неизбежен. Ваш организм постоянно должен получать строительный материал, для создания новых мышц, иначе, не найдя того, что ему нужно в пище, он начнет пожирать сам себя, забирая аминокислоты из собственных мышц.
Рацион питания для набора мышечной массы должен состоять из высокобелковых продуктов, с наименьшим количеством содержания жира. А так же, в организм должно поступать достаточное количество углеводов, которые обеспечат наш организм энергией для роста мышц.
Соотношение белков, жиров и углеводов, должно быть в соотношении, как описано в статье "Правильное питание в бодибилдинге". А режим питания для набора мышечной массы, должен быть таким, чтобы все дневные калории не оказались в вашем желудке за 3 приема пищи. Именно по этому, их должно быть примерно 6. Иначе на один прием пищи придется слишком много всего и организм это не примет. Белок он просто не усвоит, а вот жиры и углеводы- отложит под кожей на черный день. По этому, режим питания должен быть таким, чтобы еда поступала порциями.
Пару приемов пищи можно заменить белковыми коктейлями. Только старайтесь выбирать более-менее качественное спортивное питание. Иначе толка от него не будет.
А в основные приемы пищи, употребляйте высокобелковые и углеводные продукты. Рацион питания для набора мышечной массы, можно спланировать и самостоятельно.
Самые популярные продукты бодибилдеров:
1.Яйца.
Яичный белок считается эталоном белка на земле. По своему составу и по способности организма его усваивать- он лучший. При чем лучше усваивается яичный белок в вареном виде, а не в сыром, как некоторые предполагают.
Яйца- питание для роста мышц номер 1.
В одном яичном белке- около 3,5 г. белка.
2.Куриные грудки.
Почему именно грудки? Дело в том, что это диетическое мясо, которое содержит большое количество белка и почти не содержит жира. Куриные грудки- отличный вариант.
Лучше всего их употреблять в вареном виде (можно делать разные салаты, только без майонеза ).
Можно, конечно, и жарить. Но желательно без масла (например в аэрогриле), иначе чудный диетический продукт станет не таким уж диетическим.
Среди питания для роста мышц, куриные грудки,можно сказать, делят с куриным яйцом первое место.
В 100 гр. Около 30 г. белка.
3.Тунец.
Тунец, как и куриные грудки, почти не содержит жира, а вот белка- достаточно. Отличный продукт для бодибилдера.
В 100 г. около 26 г. белка.
4.Постная говядина.
Это еще один продукт из серии "еда для роста мышц". Говядина богата не только белком, но и другими компонентами, такими как цинк и железо, которые положительно влияют на выработку тестостерона.
Говядина обязательно должна быть постной, без жирка, так как те жиры, которые в ней есть, так называемые, насыщенные жиры- ни чего хорошего нам не принесут.
В 100 г. около 28 г. белка.
5.Орехи.
В орехах содержится очень много белков, различных витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для роста мышц. В каждом орехе своя "фишка". Самый удачный вариант- ореховые смеси. Так вы сможете получить пользу всех орехов.
Но будьте внимательны, не увлекайтесь. В орехах очень много жиров и есть их нужно небольшими дозами.
В 100 г. орехов, в среднем 20-23 г. белка.
6.Макароны.
Макароны- очень углеводистый продукт. А углеводы нам нужны для энергии и построения мышечной ткани. В других гарнирах, таких как картофель и рис, тоже много углеводов и они не менее популярны среди культуристов.
В 100 г. около 340 калорий.
Это лучшая и натуральная еда для роста мышц, среди культуристов. Более подробная информация в таблице содержания белка в продуктах.
Но это наиболее популярные продукты и помимо этого нужно есть и все остальное. В каждом продукте есть свои плюсы и минусы. Но для роста мышц нужно делать свое питание как можно более разнообразным, чтобы организм получал все необходимые компоненты, из разных продуктов.
Так же не забывайте про спортивное питание. Для роста мышц оно не менее значимо.